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ジョギング 初心者 練習方法

ジョギングスクール@初心者のための知恵袋

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じゅんきち

Author:じゅんきち
ジョギング歴7年になりました。
週2回、20キロ程ジョギングしてます。
今は30キロが目標です。

初めはみんな初心者。
楽しく継続してジョギングしましょう。

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OH!暑い!初めての夏を迎えた初心者が知っておくべき、秘訣とは?

2015年08月05日(水)

「ちょっと走っただけなのに、汗ダラダラだよ~」
「暑すぎて、外にでるのはヤダな~」
「陽射しが強くて、フラフラしてきた!」

夏の間はジョギングやめよーっていうあなた
僕も全く同感です

「今日は真夏日だからジョギングはや~~~めよ」
「こんな暑い中走るのは体に良くない」
僕もこんな風に感じてます。

だって、
昼間の2時3時に大通り沿いをジョギングしている方を見かけると、
熱中症や脱水症にならないかとヒヤヒヤしちゃいます。

太陽の強い光を浴びるだけでも、かなり疲れませんか?

でも、
全く走らなくなってしまうと、
せっかく身についたジョギング習慣がリセットされてしまうのでもったいないですよ。

走る感覚だけでも忘れないように維持したいところです。
そこで、僕のやっている夏場のジョギング方法をご紹介します。

まず、走る時間帯は朝9時までか、夜8時以降の比較的涼しい時間
特に日光がない夜がおすすめです
朝もいいですが、直射日光にあたるようなコースを走っているとツライかもしれません

そして、走り始めはゆ~くり走る

これは汗が出る量を抑えるためです。
いつもどおりに走ってしまうと、いきなり汗がドバっと出て、
脱水症状になってしまうし、疲れがどっと出てしまいます

通気性のいいウェアはもちろん、帽子も必須です

後は、ジョギング前に念入りにストレッチしましょう
夏場は水分不足や疲労から筋痙攣しやすいんです
汗でマグネシウムが出てしまうので、
マグネシウムが多いアーモンドを取っておくのも手です


短時間でいいのでパパっと走ってしまうのが最大のコツです
くれぐれも熱中症には気をつけて
こまめに水分を取り
ちょっとでも、「ヤバイそう・・・」と感じたらジョギングは中止しましょう


では、また

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