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ジョギング 初心者 練習方法

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じゅんきち

Author:じゅんきち
ジョギング歴7年になりました。
週2回、20キロ程ジョギングしてます。
今は30キロが目標です。

初めはみんな初心者。
楽しく継続してジョギングしましょう。

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3日坊主を防ぐにはどうしたらいいか?

2015年01月27日(火)

年に数回サイダーが無性に飲みたくなる男、じゅんきちです。

よし!今年はジョギングをやるぞ!!

そう決めてから、すでに3日坊主になってしまった方いませんか?

仕事で疲れた、寒いから外に出たくない、なんとなくだるい
そんな理由で、ジョギングが続けられていない方もいるかと思います。
特に今の時期は寒いですしね・・・

そこで今日は、どうしたら3日坊主で終わらせずに
ジョギングを続けていくかという話をします。

かく言う私も、7年前にジョギングを始めたばかりの頃は、
なんとなく面倒くさいな~と思ってジョギングをしょっちゅうサボっていました。

しかし、
ジョギングってそんなに疲れないし、
ジョギングの後って爽快だな

って思い始めてから、ジョギングをするのが楽しくなって、継続することができました。

どうしたら、そんなふうに感じられるようになったのか?



答えはとっても簡単で、
ゆっくり走る
これだけです。
本当にこれだけ。

早く走ろう、しっかりジョギングしようと思うと、いつの間にか
短距離走のように無酸素運動になってしまい
とても苦しくなります。
だから、ゆっくりと話ができるくらいのペースでジョギングしましょう。
苦しくなってきたら、途中で歩いてもいいです。

3分早歩きしたら、5分ジョギングし、また3分早歩きして、5分ジョギングする

こんなペースで構いません。
この練習をくりかえして、30分位続けられるようになったら
徐々に60分位続けられるようにしてみましょう。

体を動かすのを楽しむ
くらいの気持ちでOKです。

この練習を続けることで、
 ジョギング=苦しい が、
 ジョギング=楽しい、快感 に変わってきます。

そうなれば、ジョギングするのが楽しくなりますので、
3日坊主もかなり防ぐことができるようになると思います。

まずは、楽しみながら体を動かしましょう。

では、また。






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