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ジョギング 初心者 練習方法

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じゅんきち

Author:じゅんきち
ジョギング歴7年になりました。
週2回、20キロ程ジョギングしてます。
今は30キロが目標です。

初めはみんな初心者。
楽しく継続してジョギングしましょう。

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ジョギングで筋肉痛を予防する走り方とは?

2015年02月01日(日)

室内の湿度を上げるために洗濯物を部屋干している男、じゅんきちです。

部屋の湿度が30%しかない!!
これはちょっと低すぎるかなと思い、部屋に洗濯物を干しています。
今の湿度は50%くらい。
これくらいあれば、とりあえずいいかな。

さて、ジョギングをした翌日に筋肉痛になることってありませんか?
筋肉痛って結構辛いですよね。
でもちょっとした心がけで、筋肉痛を予防することができるんです。
効果は抜群ですので、是非試してみてくださいね。

まずは、なんといってもストレッチ
走る前のストレッチが大切です。
ジョギングは全身を使うので、アキレス腱、足の裏全体、足首、
腿全周囲、股関節、上半身、肩等全身
など
念入りに汗が出てしっとりするくらいにやりましょう。
痛気持ちいいくらいにのばしたら、呼吸を止めずゆっくりと息をして、
30秒位静止しましょう。これを2セットくらいやるといいです。
ジョギングの後も、忘れずにストレッチしましょう。

次に、走り方
足の着地の仕方については、踵からがいいとか、つま先がいいとか言われ、
人によって好みが分かれます。
私は膝を痛めてから、つま先での着地に変えたところ、
膝への負担が少なくなり、楽に走れるようになりました。

つま先から着地すると、足裏とアキレス腱がクッションの役目を果たすので、
怪我を防ぐ効果などもあります。

これは、好みがわかれるので、走りやすい着地方法を
いろいろ試されるといいと思います。

今日は、筋肉痛を予防するためにストレッチと
足の着地についてお話しました。

では、また。


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