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じゅんきち

Author:じゅんきち
ジョギング歴7年になりました。
週2回、20キロ程ジョギングしてます。
今は30キロが目標です。

初めはみんな初心者。
楽しく継続してジョギングしましょう。

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速く走る方法とは?地面への力の伝え方2

2015年02月25日(水)

オイルプディングの口の爽快感にやみつきになりそうな男、じゅんきちです。

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ごま油やオリーブオイルで20分間ぶくぶくうがいをするオイルプディングが
流行っていると聞いて、早速やってみました。

油なので抵抗感が強かったのですが、
次第に慣れてきました。
何でもインドのアーユルヴェーダの一つらしく解毒作用があるそうです。

口はさっぱりするけど、でも気持ち悪い・・・


さて、今日は地面への力の伝え方の具体的な
トレーニング方法をご紹介します。

昨日もお話しましたが、この練習は体への負荷が高いため
ジョギング中級者におすすめの練習方法です。
また、腰や膝に違和感を感じたら、無理をしないで練習を控えましょう。


地面から反発をもらうコツとして、

①ウエスト周りを締めて、腹圧を高めること
②股関節をしっかり伸ばした時にお尻を中心とした股関節まわりの筋肉がタイミングよく反応すること

の2つがあります。
②に関しては、脚の筋肉よりも、おしりの筋肉のほうが大きいため、
高橋尚子さんもおしりの筋肉を使って走ることを推奨しています。

まずは、ジャンプのトレーニングからです。
これはポゴと呼ばれるトレーニングです。



これになれてきたら、
ウォールドリルの練習をします。



やり方は、壁を使ってジョギングの体制をとります。
次に、腹圧を高め、地面に力を伝える瞬間にお尻の力を使うようにします。
慣れてきたら脚の入れ替えを速くしたり、連続で行いましょう。


最後に、脚の着地についてとてもわかり易い動画がありましたのでご紹介します。



着地を改善すると、スピードが早くなるだけでなく、
力を効率的に使えて、楽にジョギングできるようになります。

ただし、無理は厳禁。
ジョギングに慣れてきたら、少しやるくらいの感覚で
練習に取り入れてくださいね。

では、また。


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出典:大泉スマイルランナーズ

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