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ジョギング 初心者 練習方法

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じゅんきち

Author:じゅんきち
ジョギング歴7年になりました。
週2回、20キロ程ジョギングしてます。
今は30キロが目標です。

初めはみんな初心者。
楽しく継続してジョギングしましょう。

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走る前にはストレッチをしましょう

2015年01月26日(月)

踊る大捜査線では断然、青島より室井派の男、じゅんきちです。

昨日は膝を痛めないようにしましょうというお話をしました。
膝を痛めるランナーはほんとうに多いです。
ジョギングを始めたばかりのころは、膝なんか痛めないよ!って
思っている方が多いと思います。

が、疲労が蓄積したり、足を捻ってしまったりして
結構簡単に膝って痛めてしまうんです。

前回の記事を見ていない方は、是非膝を痛める前に、
チェックしてくださいね。
痛めてからでは後悔しますよ!!

さて、今回はストレッチの話です。

ジョギング初心者の場合、関節を支える筋肉がヤワですから、
足の故障を予防するためにも、
ジョギングの前には必ずストレッチをしましょう。

次の4つのストレッチは必ずやりましょうね~。

 ・アキレス腱を伸ばす
 ・膝を回すとともに足首をゆっくり回す
 ・膝裏の腱を伸ばす
 ・大腿の前部を伸ばす


次にストレッチをしたら、
15分程度歩きましょう

突然走りだすのは、心臓に負担がかかって危険ですから
絶対にやめてください。
15分程度歩いて、徐々に心拍数を上げていきましょう。

それから、ゆっくりジョギングをはじめてください。

こちらの動画はかなり丁寧に、ジョギング前のストレッチを解説していますので、
かなり参考になります。




楽しく継続してジョギングをするためにも
ジョギング前には充分にストレッチをしましょう。


では、また。

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